Guida improbabile per runners indiependenti. *attenzione tutto ciò che segue non ha alcuna pretesa scientifica

04/02/2015 - 19:18 Foto di Pagliaccio 10
Il 12 Aprile 2015 i Pagliaccio correranno la Maratona di Milano: ecco un tutorial che spiega come allenarsi a dovere.[br][br] [b][l="www.rockit.it/pagliaccio-maratona-miano-aprile-playlist-allenamenti"]Qui[/l][/b] la playlist con la musica ascoltare
ALIMENTAZIONE
PIANIFICAZIONE
Fondamentale pianificare le attività e non lasciare troppo spazio al caso crescendo progressivamente con i carichi di lavoro. Alternare attività di fondo lento (aumento progressivo dei km percorsi) con attività ripetute in piano e in salita e corse più brevi e veloci. Evitare tabelle di allenamento progettate per corridori etiopi di 16 anni.
OUTFIT
STRETCHING
Lo stretching è fondamentale per il benessere dei muscoli del runner. Andrebbe fatto prima e soprattutto dopo la corsa per sciogliere i muscoli affaticati. No sigaretta durante lo stretching
CORSA
Correre in compagnia spesso aiuta a far passare di più il tempo e a dare morale. Correre  infonde una sensazione di benessere dovuta al rilascio di endorfine seguente allo svolgimento della pratica stessa. La soddisfazione data dalla corsa una volta terminata è per l'uomo medio solitamente inversamente proporzionale alla voglia di iniziare l'attività dopo una giornata di lavoro.
RIPOSO
Fondamentale quasi quanto l'allenamento la gestione dei tempi di recupero. Evitare il pericolo di sovraccarico che può danneggiare soprattutto ginocchia e caviglie e portare a un rifiuto psicologico dell'attività. Terminare l'attività di training almeno una decina di giorni prima della gara-obiettivo (Maratona) ed arrivarci così sufficientemente riposati.
ALESSANDRO
Alcuni Ettogrammi in sovrappeso, funzionalità cardiovascolari rivedibili. Ha dalla sua la testa dura.
MARCO
Ex Metallaro, tutt'ora praticante, lontano dagli sport dalla seconda media. Ha dalla sua la giovinezza
MARCO
Primo allenamento 3 km: ok. Secondo allenamento 4 km: infortunio > 500 euro terapia > plantare. Ha dalla sua l'estro

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